超励志，超实用的文章，尤其是作者饮食方面，男女都适用哦，建议大家认真学习！
“改变需要一定的时间，一定要等得起！”“我一直在努力把生活过成自己喜欢的样子”———沃·兹基索德
如果说这两图就间隔了两个月！你会怎么想？有一部分人肯定会说：骗人，扯淡，怎么可能！！还有人会问怎么吃的、怎么练的、每天跑多久？？哈哈哈哈哈卖个关子先！有次一位朋友留言说，她愿意用XXXX换我两块腹肌。（_(:зゝ∠)_你的前任会伤心的）
看到我真的笑了。健身几年了虽说开始自己比，差不多已经“改头换面”了，不过离自己的目标还相距甚远。按别人的话来说，大概就是已经逆袭了吧！中间经历了很多东西，经历过的人才懂。
健身带给我的改变
一、外形上的变化
外形上的变化不用说身材上的变化应该是最最最明显的。
常运动的人，身材会变，整体气质会变，甚至样子也会变！（_(:зゝ∠)_我一直对长相没有任何自信，求轻喷）如何穿搭？虽然我又矮，又只爱穿运动装_(:зゝ∠)_~可是，我就是爱……随便穿啊反正怎么穿都会比以前更好看！（好多人运动初衷也是改变自己的外形态的对吧）
二、生活的改变
是的！“身材是生活的外在表现”
我自己说的！==
改变之前的饮食极不健康，油炸的食物、烧烤、啤酒、街边小摊……没到周末，还会约上三五小伙伴，去喝酒！每次喝酒伴随的必定是超量摄入，还熬夜！！（吃得多长胖大家都懂，熬夜的伤害也是很大很大！至于酒精，酒精的热量可是仅次于脂肪，高于蛋白和碳水的，如果喝的还是大量的啤酒。结果可想而知）好。装完逼，下面饮食干货来了！三分练七分吃。我在90%的时间，饮食是很控制的。
早餐篇：（初级版）
内容：白粥、番茄炒蛋、黄瓜、美式咖啡用时：除了稀饭需要一会儿外，其他15分钟搞定~好处：方便呀。亮点：“咖啡”，吃完早餐咖啡来一杯，提升运动状态适用人群：都可以啊，如果你需要增肌可以看看：
内容：牛肉、蛋白、辣椒、花菜牛奶*1
用时：25分钟左右
好处：高蛋白，而且量蛮大的
不足：碳水太少（可以增加两片面包就够够的了）
适用人群：增肌减脂人群。
如果你想控制油脂，又补充够蛋白的话。这样类型的吃法是不错的！
-作为初级版本，这些都是很早期的-
进阶版早餐：
仔细看就会知道，其实并不难的。早餐都是快手早餐！只要你愿意去做。
便当篇：
（早期）内容：紫米、虾、苦瓜、炒蛋、青椒
用时：20~30分钟左右
说明：日常餐，碳水、蛋白质、蔬菜。我看觉得还是蛮均衡哒！
内容：紫米、虾、香菇、胡萝卜、葱花哈哈哈
用时：20~30分钟左右
说明：均衡搭配
内容：紫米、芦笋、牛肉
用时：做好准备工作！==5分钟搞定
说明：牛肉切好调味，做饭的时候放一起蒸！芦笋可以用水焯一焯！然后下锅煎一煎放点调料即可~
进阶版：
日常饮食：
给新人们推荐一些食材：
主食类：黑米、糙米、番薯、紫薯、山药
蔬菜类：西兰花、胡萝卜、芦笋、还有一切绿色的蔬菜我都爱
肉类：牛肉、羊肉、鱼肉、虾、鸡胸肉、（高蛋白、低脂肪的肉类）优质脂肪—坚果类食物。
当然饮食上的坑也是走过不少。
初期の坑，刚开始运动的时候，那时候比较胖，机会想着不吃肉，然后少吃！从短期来看，吃的少肯定是有一定效果嫩瘦，不过，减下去很容易就到瓶颈，并且增肌变得非常困难。
然后知道要增加蛋白质，于是乎，不再饿肚子，吃的也不少！增肌有一定的效果。不过体脂肪也还是有的！
现在：首先，脂肪、碳水、蛋白质比例要均衡！缺一不可如果不吃主食（碳水不足）你一定会无精打采，精神涣散，训练状态低下；如果蛋白质不足，你做了很多力量训练，没有得到及时的补充，肌肉得不到充分的生长！“脂肪”他是必须的，你的身体需要脂肪来合成各种激素，维持内平衡！所以，不要天天吃水煮青菜！！你的身体熬不住的！
外面吃外卖篇：
难免朋友约啊，出去玩啊，夜个宵啊~最好的选择就是—吃草啊！
现在吃草的地方都是特别多的，而且都挺丰富！不过提一点，沙拉酱要少放点。那玩意儿热量不是一点点高~
昂，当然不止是吃草了！！肉也是必不可少
牛肉火锅，这种吃法！一周来一次，完全没有问题！！
说完吃！就要说到训练！看完上面，是不是觉得饮食上很装X很作？告诉你，因为我对训练更加认真。
瘦，一定要等得起！
回到第一张照片，好多人，质疑，好奇，羡慕！！告诉你，这只是量变到质变的过程！没错，这变化是两个月！不过，再此之前我已近累积了两年了。why？这个解释就非常到位，一针见血！
我在初期，走了无数弯路！甚至身边很好的人都会拿你来开玩笑—“你练什么练咯，练那么久，和我随便玩玩也差不多”。
是的！在经过前3~6个月快速瘦身期后，你会进入一个缓慢的阶段。如果没有好好控制饮食，外观上，看起来还有可能是个强壮的胖子而已！这时候，一定要坚持。因为量变的累积正在你的表皮脂肪下进行。这时候的你，在长肌肉；在一点点的改变自己形体；在提升自己是基础代谢率。这些都是为更大的蜕变做的准备！
别管别人怎么说，总有人问你健身多久了。有些人健身三个月看起来有点样子，而你健身两年感觉外观和他差不多！别沮丧。每个人的天赋不同（原谅我，这是实话），不过你的累积一定比他多，只是需要一个爆发点而已。所以请，一定一定一定一定一定一定要等得起！
一个月的蜕变！真是付出了很多很多的汗水：（健身为什么需要记录？这才能看出自己的变化啊）
哈哈，朋友圈状态记录了一个月的蜕变！！
一个月时间：每周八练！至少有两天是两练！
严格控制饮食！断绝一切的玩耍。除了上班，公司，健身房，没了！
严格控制饮食是很累的！
还会心情烦躁累了，还是要努力去训练！
没有捷径！
没有捷径！
没有捷径！！
你必须非常非常努力！比之前的自己努力，比别人努力！
这样持续了一个月之后！有些朋友时隔一个月再见到我，非常惊讶！
是的！青春的梦想可能励志，不过多数并不完满！没得到好名次~可是我不在意~
（玩票心态，其实什么都不懂……把自己弄得状态很差，甚至不如前后）
我达到了自己的目标，改变了自己！
生活：
健身改变了自己！让我更加热爱生活。不会做菜的健身，不是一个好厨子！
一个人生活时候的房间，也要弄的舒服点！
（单身期真的是很好的升值期，哈哈哈哈）
周末阳光好！可以户外打打球，就当有氧啊！
喜欢音乐，喜欢high！
学习是一辈子的事儿。我考取了NASM-CPT（美国国家运动学院私人教练认证）
周末约朋友去小酒吧，喝一杯喜欢的科罗娜！听一首《加州旅馆》不能更棒！
兴致到了！！自己在家调一杯酒
（哈哈哈哈，看不懂了吧~其实只是白朗姆酒用完了_(:зゝ∠)_）
还有人生中最终要的大事之一——遇见了我的女神
敲黑板！
对于健身者，如果你还单身，好好坚持自己的坚持。爱情和改变一样，需要等得起~最终总会来！
当然健身一定不能断！
（主业之外的时间主要都用来做和健身相关的事儿）
这是我非常喜欢的一句话，送给大家：
改变和爱情一样，要坚持，要等得起！你会遇见自己期待的！
（经作者授权发布/版权归原作者所有/未经允许请勿商业转载)
遇见真我在别人的故事中，找到共鸣；
在别人的历程中，找到心得；
在别人的成功里，找到方法。
#遇见真我#一个学习减肥心得和展示自己减肥成果的平台。希望大家遇见真我，积极展现自我，让这里成为大家自我展现的平台，一起为健康加油！
请说出你的减肥故事，小编和众仙女愿意提酒与君共品！
投稿?小编的酒庄：jfdr
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