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主持人：品一盏茶，讲一个故事，分享一段心路历程，让我们在繁花似锦又绿意盎然的盛夏里，笑看世间繁华！
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主持人：在这里，你不用看浩瀚的书籍，就能收获有故事、有干货的知识宝藏。现在，就让我们一起踏上奇妙的读书旅程吧。
主持人：各位小伙伴们，大家晚上好！我是主持人——简约，欢迎大家来到锦溪读书。
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主持人：一转眼，今天就周五了，周一，周三我们共读了《冥想》中的两个主题：
1.身体和心灵是一对双胞胎。
2.负面思考，毁了生活毁了你。
周二周四，我们的书友姐妹静待芬芳、旋之舞、芙蓉等又百花齐放，给我们进行了一次心灵净化，让我们在宁静平和的氛围中体验了冥想的专注深远意境。
主持人：今晚，我们的朋友萧瑟，将带领我们一起共读第三个主题：最好的医生，就是你自己！
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主持人：现在请大家随萧瑟一起来品读，有请萧瑟：
领读人：锦溪读书的伙伴们，大家晚上好！我是萧瑟，今天我们一起来解读《冥想》的第三个主题：最好的医生，就是你自己！
领读人：《冥想》这本书的最后一部分内容，是为一些罹患严重疾病而投入冥想的人写的。特别是一些患癌症和心血管病的高致命性疾病人员。
领读人：这不由得使我们心生疑虑：一个简单的冥想，怎么就能起那么大的作用，连癌症都能治疗？
领读人：书中说，冥想确实能帮忙治愈疾病。一些冥想方式看似简单，但效果强大。
领读人：回顾上节所学内容，冥想对我们的身体有诸多好处：冥想能让你的身体焕发青春和活力；冥想能有效抗压、大幅降低血压和对抗心脏病，能强化你的免疫系统，构建抗癌防护罩；冥想甚至可以让你年轻十岁等等。
领读人：从对身体的好的效果和影响上已经可见端倪。
领读人：我们先来了解一个重要问题：人为什么会生病？
领读人：是啊！都是食人间烟火，吃五谷杂粮，为什么有的人神采奕奕、活泼健康；有的人却病病恹恹、卧床不起？
领读人：很多人对这个问题有着各种各样的猜测：命运安排、流年运程、神鬼捉弄……等等。
领读人：其实，要回答“为什么会生病”的问题，需要先以二元法来看身心。
领读人：身体和心理组成了全天候相互影响的动态模式。
领读人：比如我们得了重感冒，发烧头疼、咳嗽气喘，我们的心情也会变得很糟；当我们与人冲突时，会面红耳赤、心跳加快、口干舌燥，身体引起一连串反应。
领读人：我们为什么会生病，其实与我们内心的感受和身体状况有关，尤其是我们处理压力的方式。
领读人：当我们承受压力时，会自动触发身体内部的战斗——逃跑反应，血液会从消化系统流经手和脚之类的随意肌，这些地方急需血液的驱动。
领读人：你的心脏也会急速跳动，血液中释放能量的葡萄糖浓度会升高，你的感官进入红色警戒状态。
领读人：你的内分泌系统也会开始发挥作用，把肾上腺素和正肾上腺素输往全身，同时减少内啡肽、一氧化氮和免疫系统荷尔蒙的分泌，让你更加警觉，更为主动积极。
领读人：当你承受的压力危险一旦过去，就会诱发相应反应：心跳减缓、葡萄糖浓度降低、血液回流消化系统、有益免疫系统的荷尔蒙会分泌得比战斗——逃跑荷尔蒙多。
领读人：我们生活在这个复杂多变的世界，每天都面临各种压力，例如交通拥塞、同事刁钻、领导严苛、工作繁重等等，这些压力在我们的生活工作中反复出现，我们的战斗——逃跑模式一再被启动，很少停歇。
领读人：于是我们在不断承受压力的情况下，我们的心血管系统在血压长期升高的冲击下，免疫系统会逐渐耗损，所以诱发心脏病或癌症。
领读人：正如高勒在《你可以战胜癌症》一书中说：我问过的癌症患者几乎都认定压力是促成他们患癌的主因。有95%的受访患者表示，某一次特别严重的压力经验，会让他们的健康急速恶化。
领读人：压力事件发生在他们诊断出癌症之前，但不幸的效果却持续到了患癌之后。
领读人：了解导致人们生病的原因是压力对身心产生一定的影响后，我们就有必要反其道而行之，创造与身心状况相反的价值，思考如何减少压力的方法。冥想的效用就这样被发挥出来。
领读人：只要让我们的身体处在适当的状态下，身体就有自我平衡、调整与治愈的效果。
领读人：通过冥想，我们可以大幅度舒缓压力，刺激免疫系统正常运作，修复身体自然的生化平衡。
领读人：《你可以战胜癌症》一书的作者高勒以自己为例子进行论证：年1月他的右腿因患骨癌被截肢，虽然癌细胞并未转移，但高勒被医生告知：做过同类手术的病人只有5%可以活过5年。
领读人：同年11月，癌症又发。第二年3月，他的主治医生认为他的生命剩下不到两周。
领读人：他没有坐以待毙，而是后续接受了好多治疗手段，包括加入冥想、正面思考和健康膳食等。三年后的年6月，医生检查他的体内已无癌细胞。
领读人：高勒应该是经历了喜出望外、喜极而泣的过程。他的亲朋好友包括我们都对他表示祝贺和关切。
领读人：他开始着手考虑如何将自己成功抗癌的经验宣传出来，传授给大家，让他们和他一样共同受益。
领读人：从此，他在澳大利亚墨尔本成立和管理高勒基金会，帮助数以千计的人以同样有效的冥想、正面思考和膳食模式抗癌，并撰写《你可以战胜癌症》一书。
领读人：冥想确实成为一个治愈癌症的辅助疗法。通过冥想，可以恢复身体体系的平衡，帮助我们抵抗疾病，应对毒副作用，让我们的心态更有复原力，更加积极健康。
领读人：为什么冥想能对治疗癌症提供理想的情境，关键在于我们实施冥想时的态度：不自责也不批评他人——这其实就是一种爱，事实上是爱治愈了我们。
领读人：这一点，我认为是《冥想》这本书带给我们的最主要的思想精华，是这本书的灵魂。
领读人：是啊！我们对“爱”的思考和感知多之又多，古今中外，关于“爱”的名言警句也是数不胜数。
领读人：但丁说，“爱是美德的种子”，泰戈尔说，“爱是理解的别名”，白朗宁说，“我是幸福的，因为我爱，因为我有爱”，梵高说，“爱之花开放的地方，生命便能欣欣向荣，”罗曼·罗兰说，“爱是生命的火焰，没有它，一切将变成黑夜”……
领读人：“爱”是贯穿我们一生最重要的东西，如果没有爱，生命将失去意义。不会爱，不去爱，生命将一片空白。
领读人：而我们持着“爱”的态度沉入冥想，在治疗疾病的过程中起到了不可小觑的作用。
领读人：一、冥想可以提高生活质量。冥想有助于控制病痛，应对治疗副作用，舒压与降低血压，提高免疫功能，促进内啡肽与DHEA等荷尔蒙的分泌，使我们的身体更健康，活得更长久。
领读人：二、冥想可以延长寿命。罹患乳癌的女性通过冥想，存活时间加倍，罹患黑色素瘤的患者通过冥想，复发和死亡概率少了很多。
领读人：三、冥想可以平复情绪。在疑似患癌和出诊断结果的间隙，情绪会让人如同坐过山车一般起伏不定。冥想可以让我们心绪平静，知道珍惜眼前的生活，活在当下，平稳度过每一天。
领读人：四、冥想可以赢得良好的人际效益。当得知自己罹患癌症后，不同的人会有不同的表现形式。
领读人：有的人能够坦然面对，勇敢地接纳自己，还以开放的态度，与全国各地的癌友沟通，讨论抗癌之道，共同抗癌。
领读人：收获全国各地癌友的鼓励和祝福后，会让他充满感动和感恩，度过治疗中的至暗时刻。
领读人：而有的人却把自己封闭起来，闭门谢客，切断与外界的沟通联络，整日生活在孤独苦闷和郁郁寡欢中，这样时间不长，就有了和医生预期一样的后果。
领读人：对比这两种情形，冥想恰如前者，能帮助我们舒缓罹患癌症的压力，帮助我们接纳自己，勇敢面对，鼓励我们在态度上更加开放、更加慈悲。
领读人：五、冥想可以帮你找寻生命意义。20世纪一精神科医生，德国奥斯威辛集中营的生还者维克多·法兰克，亲眼见证集中营的囚犯在最痛苦和缺乏人道的状态下，有一些明确生活目标、懂得生命意义的人挺到了最后，存活下来。
领读人：罹患重病的患者在冥想时，经常能够感悟到生命的短暂与可贵，需要集中心思找寻生命的意义。
领读人：就如伯尼斯·哥洛克在高勒的著作《启发人心》中解释生存的意义：“我一直告诉自己，大家多么需要我，先生和孩子需要我，以后孙子也会需要我”——这段话的主人在冥想中找寻到了生命的意义。
领读人：在上一节中，我们说到了冥想的几种方法：九循环呼吸冥想、身体扫描、行禅、物件聚集冥想、观想、茧、宗教式观想、内心正念、分析/思维式冥想、祷文冥想等等。
领读人：其中，对治愈疾病最有帮助的是以下三种：呼吸冥想、观想和身体扫描。
领读人：呼吸冥想——明确冥想的目标是“呼吸”，它是自然明显的焦点，可以帮你减缓新陈代谢，塑造内心平静。
领读人：观想——想象自己坐在散发治愈蓝光的茧中央，在冥想过程中把这些光吸进体内，你就可以获得强大的治愈效果。
领读人：身体扫描——身体扫描可以作为呼吸冥想或观想开始前的热身。完成有系统的从头到脚扫描流程，你会觉得身体比冥想前放松很多。多做练习，你可以把较短的运动热身转换成较长的冥想流程。
领读人：高勒在与数千位重症患者打交道的过程中得出结论：每天做二三次持续20分钟的冥想，可以大幅改善生活质量，而要延长寿命，则需每天做三次一小时的冥想。
领读人：不过对刚入门没有冥想经验的新手来说，每天做三次每次十分钟的冥想，就已经很不错了！
领读人：见证了通过冥想成功对抗癌症的病人的奇迹以后，冥想就会成为我们每日修炼的基础，成为我们生活的一部分。
领读人：上洗手间是治愈疾病练习冥想的很好机会。心中默念你治愈疾病的目标后，想象体内充满治愈的蓝光，把所有疾病从下半身的出口排出，做到身心合一。
领读人：本书的最后讲了一个高勒《启发人心》中记录的小故事：吉恩·弗雷泽胰腺癌病症严重，无法治愈，医生宣布她回家等待。
领读人：吉恩在偶然机缘参加了高勒基金会的支持团体，她试着大幅改变膳食，停止摄取盐分、糖分和肉类，每天冥想两小时。
领读人：医院检查身体，令人匪夷所思的是，医生从她的X光切片中，竟然没有找到癌细胞。而此之前医生断言她会严重恶化。
领读人：担心误症，医院再症，依然是一样的结果：吉恩已经从一个重度癌症患者，转变成一个完全正常、身体健康的人。
领读人：很多一度被认为“药石无效”的人，最终都顽强地存活在这个世界，什么原因呢？
领读人：因为他们在冥想过程中懂得了爱，学会了爱，明白了如何去爱自己和他人。
领读人：而冥想，是治愈癌症的良方，是疗愈疾病和打造健康人生的最强大工具。
领读人：通过冥想，让自己变得心平气和、从容淡定、宽厚豁达、和善慈爱，才是冥想教给我们的硬道理。做好这一切，你就活成了最好的自己！所以说，最好的医生，就是你自己！
领读人：朋友们！如果你刚好是工作狂，如果你想调节和改善自己的身体，如果你总感觉到压力和疲惫，如果你想延缓衰老，如果你想活得健康，如果你还没有体验过冥想，那么，赶快加入冥想的队伍吧！
领读人：一段时间后，你一定会惊喜地发现自己的崭新变化！
领读人：今天的分享到此结束，感谢各位小伙伴的聆听！
主持人：好了，《冥想》就跟大家一起品读至此。让我们再来回顾一下这本书的核心内容：
第一天：身体和心灵是一对双胞胎。
第二天：负面思考，毁了生活毁了你。
第三天：最好的医生，就是你自己。
主持人：通过本书的学习，我们知道了冥想在生活中的巨大作用，其实，通过冥想，可以调节身心，加强正念，疗愈疾病，但最主要的还得靠你的自律，靠你内心的信念，靠你强大的爱的力量。最好的医生，就是你自己，这句话确实很对！
主持人：让我们一起加入冥想之旅，见证冥想之后的奇迹吧！
主持人：祝大家周末愉快！生活幸福快乐！
下周预告：我们将共读《情绪，请开门！》
小打卡：生活中，你有没有听到或者遇到过通过冥想，让疾病好转或者痊愈的事例？分享一二。
